[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka rzywiązaną do nogi w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu z hantelka przywiazana do nogi-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
[...] 3. Wiosło oburącz 30,35,40,45,50 4. dipsy 8,5,5 - ciężko. b.rzadko robiłem. - boli mnie srodek klatki,nie wiem dlaczego, zawsze po dipsach tak mam. 5. ABS II lvl 4 na brzuch ogólnie przerw między seriami nie było, cały trening zajął mi mniej niż 30 minut. edit: boli mnie też w plecach, na górze przy kręgosłupie , to po dipsach na bank , [...]
[...] niektórych rejonów. Ale dobór ćwiczeń dobry" Czyli masz na myśli złe połączenie partii mięśniowych ? ;)Tak pytam bo nie jestem pewny :P i Zmiana Z: PON Klatka+tric WTO brzuch+barki ŚRO wolne CZW plecy,bic PIą uda,łydki NA: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Sądzisz że będzie to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam [...]
[...] że się mylę Dzięki za sugestie, ale chcę dojść do formy całkowicie bez suplementów ----------------------------------------------------- Zaczynam dodatkowo ćwiczyć mięśnie brzucha bo na siłowni się nimi nie zajmuję. Rok temu (jak nie miałem sadła ) ćwiczyłem A6W - trzeba przyznać, że po kilkudziesięciu dniach różnica była - oczywiście nie [...]
[...] lekki - dodajesz. Tylko pamiętaj - kończysz jedno ćwiczenie i od razu przechodzisz do drugiego - kilka sekund przerwy na zmianę stanowiska.tylko widzisz,brakuje ćwiczeń na brzuch w tym co napisałeś...Na brzuch? Proszę - w kolejności od najłatwiejszych do najtrudniejszych: - klasyczne brzuszki, - scyzoryki, - kolana do klatki (w zwisie na [...]
[...] 1. następnym razem bez pieszczot-zaczynamy od 50kg 2. no cóż, w ostatnich seriach ostatnie powtórzenie wyglądało już dosyć niebezpiecznie. za słabo spinam brzuch i za bardzo wyginam kręgosłup w krzyżu. 3. ok. ps. nie wiem, co za głupoty poprzednio wypisałam %-) 4. boli %-) w pierwszej serii nie skupiłam się i zgubiłam w [...]
[...] 1b.chyba za krótki przerwy robię między nimi 2. beznadziejnie mi szło- miałam bardzo niestabilne podłoże i niższy stopień 3a. do upadku 3b. do upadku + caaały 1 obwód na brzuch %-) + orbi : 5min rozgrzewki+5min hiit (30/30)+ 8 min + stretching i tak oto zakończyłam I cykl. było fajnie, ale...gdyby nie jedno. miska. nie mam motywacji do [...]
[...] najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siatkówki 4x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu + orbitrek 3x w [...]
Dzisiaj cały czas boli mnie okropnie brzuch, dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 [...]
Dzisiejszy trening nóg oraz brzucha na pełnych obrotach + aeroby mieszane .Niestety pora treningu i poranna pobudka nie działają dobrze (o 06:00) trening o 10;00 Nogi -przysiady na suwnicy smytacha- 30/12/12/8/6 pwt (25/40/60/80/80 kg) -wyciskanie na nogi na maszynie w siadzie 3 szybkie po 12 serie samym ciężarem tej stalowej konstrukcji (waży [...]
[...] chodzi o trening to za duzo cw. na maszynach , za malo z wolnym ciezarem. Za duzo seri np na barki, po klatce sa tak styrane ze nie jest potrzebna taka liczba serii, zmniejsz ilosc serii na plecy. Czy dobrze rozumiem , chcesz robic cos w rodzaju piramidy w dol? Jak robisz na czczo aero to podaruj sobie brzuch, ten natomiast dolacz do np.plecow.
Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]
To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]
Brunetka, wrzuć co i jak, w miare możliwości odpowiem(chociaż ten tydzień będzie ciężki). Mateo, jeżeli wiesz jak masz zrobić trening regeneracyjny to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, [...]
Trening ogolnie jest ok., jak dla mnie troche kosmetyki i bedzie pieknie. Na pewno zmniejszylbym troche ilosc serii na klatke. To wlasnie do bicepsa/po jego treningu dalbym trening przedramion. Na pewno wystarczy jedno cw na przedramiona, przy takiej budowie na razie powinienes sie skupiac nad cw glownymi tj podstawowymi. Przy bicepsie w seriach [...]
Jacku wziąlem sobie do serca to co powiedziałes i choć bardzo lubię ćwiczyć to ułożylem trening w ktorym jest (jak dla mnie) mala ilośc serii. Co o nim śadzisz: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 2. Wznosy boczne 3 [...]
[...] 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Brzuch robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w dziale alternatywna droga wspięc na palacach nie będę robił ponieważ dużo biegam (codziennie) więc ćwicze przy tym łydki Biegiam po treningu chyba lepiej by [...]
[...] 12.10.8 15kg/15kg/12,5kg PRZEDRAMIĘ 1 Uginanie nadgarstków podchwytem powt.do zmęczenia 1 seria 10kg do zmęczenia -5kg do zmęczenia 2 Uginanie nadgarstków nachwytem powt.do zmęczenia 1 seria 10kg do zmęczenia -5kg do zmęczenia Trening był bardzo dobry byłem na profesionalnej siłowni, dziś dzień bez treningu. Jutro plecy,bicek i brzuch.
Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21
